三點有效自慰法，讓你戰力持久-性學新知-性健康幸福團隊

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三點有效自慰法，讓你戰力持久

▲ 停止對自慰負面的譴責跟著老師好好學, 自慰也會變成性保健術（示意圖／取自免費圖庫pexels）

說起自慰，你對它有什麼看法？至今已經有過幾次？我想大多數男人應該數不清吧！從我諮詢過的個案來說，對它的看法是：正常洩慾管道、減壓、健康的、令人愉悅等，正向回答約7成。其他負向回答約3成。如：會有罪惡感、引起早洩、容易腰酸背痛、腎虧、精神不濟等。無論你是怎麼看待它，不可否認的是，它是一種簡單、自然、愉悅的性慾釋放方式。

雖說如此，還是有人對自慰有偏差的認知與觀念（罪惡感、自責、恐懼心理）導致影響行為（使用錯誤的方式），養成不好的習慣（快、急），最後衍生出性問題（如：早洩、射精困難等）。因此會造成性問題的通常不是「自慰」本身，而是受到錯誤觀念所帶來的影響。

那該怎麼辦？別緊張，只要停止對「自慰」的負面譴責，學著把它當成是正常性行為的一種，就不會出現問題。以下有三點注意事項和老師所提供的觀點與健康指引，只要好好跟著學，自慰也能成為性能力的保健術，讓我們一起體驗它所帶來的樂趣與健康吧。

一、喜歡追求過度刺激的自慰方式（×）

有些人喜歡用力握住陰莖上下抽動或是頻繁使用「刺激加倍的自慰套」或者用大腿夾住陰莖擠壓或緊貼床上磨擦的方式來達到高潮。這些一旦養成了習慣，恐怕會影響往後兩人性生活品質，嚴重一點可能就會造成「射精困難」。因女人的陰道緊實度比不上男人強烈的握力，也比不上情趣用品的高度刺激。如此一來，你就無法在女人陰道內感受到快感，而且抽動時間越久陰唇容易紅腫脹痛、陰道也會變乾，到最後性愛就成了一件苦差事，自己爽不到還折磨了對方。

自慰輕握練習養成法

自慰是需要練習，先從自我探索敏感處開始。就像按摩師幫你按摩一樣，喜歡他用什麼方式幫你按摩、哪個部位力道要輕或重都是依照你的需求進行，這樣才能享受按摩的樂趣。反之，倘若按摩過程中沒有引導，按摩師力道過重，最後換來的就是全身痠痛。自慰也是，學著找出自己喜歡的刺激方式（沒有標準模式，感覺舒服即可）。避免過度緊握，只要輕握摩擦最敏感部位，也一樣能享受它所帶來的快感。

二、習慣速度快，達到一瞬間高潮（×）

當你想射精時，有注意到自己的手動速度很快嗎？這是正常的，因為節奏加快刺激度就

變高，是預備高潮的前奏。不過要注意的是，有些人喜歡「加快」解放或是擔心被看到，趕快發洩等害怕、恐懼心理作祟，導致養成「快速高潮」行為模式（刺激→射精），這習慣恐怕會是誘發早洩的潛在因子。

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緩慢自愛健康操

為了預防這樣的情況發生，就要切斷「快」的自慰模式，學習覺察身體與性之間的反應與變化，如：呼吸會急促、心跳加快、肌肉緊繃、自慰節奏變快，此時反而要學習「慢」下來，不要急著高潮，停一下！多享受當下身體所帶來的愉悅感，也許這樣「走走停停」的醞釀反而會帶來更棒的高潮品質。

三、A片重度依賴者，誤認性愛的真相（×）

A片是最快激起性慾的工具，其功用是為了培養豐富的性幻想。裡面的情節大部份是「被要求」誇大演出，或多或少都是虛假的。目的是增加視覺、聽覺的雙重刺激，提高觀賞者的性興奮度。如果假戲當成真實，習慣「依賴」高度視覺、聽覺刺激而且又不斷餵養加重「性口味」，久而久之可能會導致感官疲乏。一旦在現實性愛中沒有達到興奮閾值，就會影響硬度甚至很難射精。這些會讓另一伴以為自己缺乏性魅力，心裡產生自我質疑與受傷感，便會影響彼此間的情感。因此若不正視問題的嚴重性，到最後不僅壞了雙方的親密關係還有可能造成男性心因性勃起功能障礙。

性感腦保養術

俗話說千金難買早知道，老師還是要提醒男性朋友們，千萬不要過度沉迷、相信虛構荒誕的 A片世界，要清楚了解虛幻與真實性愛的界線。一旦越過，後果可要自行負責。最後建議大家不妨換個方式看待成人世界，可運用A片的多元性及千變萬化的劇情來編織、營造屬於自己腦中的情色王國，進而促進彼此美好、愉悅的情慾生活。

作者簡介_ 朱瓊茹性健康管理師